Yleisimmät ruokavaliotyypit. Ovatko ne tehokkaita?

Dieetit ... yhtä pelätään kuin vihataankin. Mutta monissa tapauksissa ne ovat parasta, mitä voimme tehdä antaaksemme itsellemme hieman sysäystä ja saavuttaaksemme a terveellisempiä elämäntapoja. Ja lisää sisään kesä, kun sen lisäksi, että olemme erittäin terveitä nauttiaksemme kaikista suunnitelmista täysillä, haluamme näyttää parhaalta mahdolliselta tyypiltä.

Tänään haluamme esitellä sinulle yleisimmin suoritetut dieettityypit. Nyt, älä aloita mitään ilman ammattilaisen valvontaa. Jokainen keho on maailma, mikä sopii joillekin hyvin, toisille voi hyvinkin huonosti.

Kuten hyvin tiedät, mikään ruokavalio ei ole tehokas ilman liikuntaa. Siksi suosittelemme tätä voimaharjoittelu (jotka voit tehdä myös mukavasti kotoa käsin) täydentämällä sitä näillä harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi.

Ah! Ja tietysti kaikki näistä ruokavalioista on liitettävä juo paljon ja paljon vettä. Teet kuten musta tee tai matcha teetä Ne auttavat myös sinua pysymään hyvin nesteytettynä eivätkä kerää nesteitä.

Puhdistava ruokavalio

Puhdistava ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä detox-ruokavalio, on yksi tämän päivän suosituimmista. Virheenkorjaus on käynnissä! Ja mistä se koostuu? Hyvin yksinkertainen: "detoksifioida" kehomme ylimääräisistä rasvoista ja erittäin raskaista ruoista.

Se voidaan tehdä monin eri tavoin, joko päivittäisillä puhdistuspirtelöillä, joita on täydennetty erittäin hellävaraisella ruokavaliolla; kuluttaa hyvin yksinomaan nesteitä vähintään yhden päivän viikossa; tai tekemällä ajoittainen paasto.

Tietysti, jos puhdistava ruokavalio kiinnittää huomiosi, älä edes ajattele tekeväsi sitä yksin! Sinun on tiedettävä erittäin hyvin, miten se tehdään, koska liiallinen nesteenkäyttö voi aiheuttaa epätasapainoa vitamiinien ja ravintoaineiden imeytymisessä, mikä aiheuttaa terveysriskin.

Ruokavalio laskee kaloreita

Toinen eniten (monien vuosien ajan) toteutetuista ruokavalioista on kalorien laskeva ruokavalio. Tämä koostuu nimensä mukaisesti täysin kaikkien syötyjen ruokien kalorien laskemisesta. Ja tätä tehdään paljon, itse asiassa kysyt meiltä niin paljon tietoa tiettyjen ruokien kaloreista, että omistamme omat artikkelimme, kuten nämä kuinka paljon kaloreita mangossa on, the kahvia, the meloni, kirsikoita, the tomaatit...

On olemassa useita tyyppejä:

1500 kalorin ruokavalio

1500 kalorin ruokavalio on hypokalorinen ruokavalio, toisin sanoen ruokavalio, joka rajoittaa päivittäistä kalorien saantia luodakseen kalorivajeen, joka pakottaa kehon polttamaan enemmän kaloreita, mikä vähentää kehoon varastoitunutta rasvaa.

Tämä ruokavalio on vähäkalorinen, mutta erittäin terveellinen, koska se perustuu perinteiseen välimerelliseen ruokavalioomme ja vähennetyt kalorit eivät ole liikaa; joten paino putoaa tehokkaasti, mutta luonnollisesti ilman mahdollisia palautumisvaikutuksia sen päätyttyä, uhkaavia.

Seuraavaksi jätämme sinulle sarjan yleisiä tämäntyyppisen ruokavalion ohjeita, jotka perustuvat aina oikeaa ruokaa.

• 2 annosta maitotuotteita päivässä.
• 300-450 grammaa kasviksia joka päivä vuorotellen kypsennettynä raakana.
• 3 pientä annosta (on parasta laittaa lounaan tai illallisen koristeeksi) leipää, pastaa tai riisiä päivässä.
• 150 grammaa valkoista kalaa 2 kertaa viikossa, 120 grammaa valkoista lihaa 2-3 kertaa viikossa, 100 grammaa punaista lihaa kerran viikossa, 7 kananmunaa viikossa (enintään 2 päivässä) ja noin 120 grammaa tofua 2 3 kertaa viikossa. Kyllä, tofu! Tämäntyyppiset ruokavaliot eivät ole lainkaan tylsiä ja johtavat uusien ruokien löytämiseen, jotka eivät ole niin yleisiä ruokavaliossamme, kuten tofu, yksi kasvisproteiiniruoat suosituin, täydellinen, jos olet vegaani.
• 2 hedelmää päivässä.

1200 kalorin ruokavalio

1200 kalorin ruokavalio on myös vähäkalorinen ruokavalio, hieman äärimmäisempi kuin 1500 kalorin ruokavalio, mutta yhtä tasapainoinen. Se perustuu myös aina aitoon ruokaan ja eliminoi kokonaan sokerit ja prosessoidut ruoat, jotka ovat terveellisen syömisen vihollisia # 1.

Ruokavalio 2000 kaloria

Toisin kuin vähäkalorinen hypokalorinen ruokavalio, hypokalorinen ruokavalio tarjoaa suuremman energiakuormituksen kuin elimistö tarvitsee. Tämä ei tietenkään ole sopivaa, jos aiot pudottaa painoa tai pudottaa volyymia, koska sitä käytetään lihasmassan lisäämiseen.

ERITTÄIN TÄRKEÄÄ! Ennen kuin teet mitään näistä kaloreita laskevista dieeteistä, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Ja se, että tarvittavat kalorit riippuvat iästä, sukupuolesta, pituudesta, lihasmassasta... Tästä syystä vahvan ihonväriselle henkilölle 1500 kalorin ruokavalio voi olla liian hypokalorista; kun taas jollekin toiselle se on jopa enemmän kuin tarvitset.

Ananas ruokavalio

Ananas-ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka äärimmäisimmässä muodossaan koostuu vain ananaksen syömisestä 3 päivän ajan. Se on diureetti ja detox, koska se auttaa laihtumaan poistamalla nesteen kertymistä.

Vaikka se kuulostaa poikkeavalta, ananas on superruoka, koska se on hedelmä, jossa on korkea vesiprosentti ja suuri osuus vitamiineista, kivennäisaineista ja kuituista.

Ananasruokavaliotyyppejä on useita äärimmäisistä (ja vaarallisimmista, ellei ammattilainen valvo sitä), joissa vain ananasta nautitaan, muihin paljon suositeltavempiin ja siedettävämpiin, kuten sellaisiin, joissa ananas vaihdetaan muiden proteiinipitoisten ruokien kanssa. (liha) ja runsaasti kuitua (vihanneksia).

On muitakin hedelmäpohjaisia ​​ruokavalioita, kuten vesimeloniruokavalio tai persikkadieetti.

Proteiinipitoinen ruokavalio

Kuten nimensä osoittaa, tämäntyyppinen ruokavalio perustuu suureen proteiinien kulutukseen, jossa ne asetetaan etusijalle ennen hiilihydraatteja tai rasvoja. Huolimatta suuresta energiansaannista, sitä pidetään vähäkalorisena ruokavaliona, jota urheilijat ja laihduttajat harjoittavat laajalti.

Et saa proteiinia vain lihasta tai kalasta, vaan monista muista elintarvikkeista, kuten näistä proteiinipitoisia hedelmiä.

Kuitupitoinen ruokavalio

Kuitupitoinen ruokavalio on myös yksi suosituimmista, sillä kuitu tarjoaa monia terveyshyötyjä. Tämä perustuu kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutukseen, ei yksinomaan vaan suuria määriä. Nämä ovat:

• Vihannekset ja vihannekset, kuten salaatti, peruna, parsakaali, kurpitsa, mangoldi, raa'at porkkanat tai pinaatti.
• Palkokasvit, kuten linssit, pavut tai kikherneet.
• Hedelmät ja pähkinät.
• Viljat, kaura, täysjyväleipä, riisi, kvinoa, vehnäpasta...

Toistaiseksi katsaus suosituimmista ruokavalioista. Oletko tehnyt mitään niistä?