6 hedelmää, joissa on eniten proteiinia

6 hedelmää, joissa on enemmän proteiinia, sopivat täydellisesti kasvisruokavalioon
Hedelmiä pidetään erinomaisena terveellisen ravinnon lähteenä, ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne tarjoavat lukuisia etuja kehollemme ja terveydellemme. Tämän lisäksi on monia hedelmiä, joilla on korkea ravintosisältö, koska ne ovat myös runsaasti proteiinia.

Tässä artikkelissa kerromme kuuden hedelmän terveyshyödyistä, jotka sisältävät hyvän määrän proteiinia ja sopivat täydellisesti kasvis- tai vegaaniruokavalioon.

6 proteiinipitoista hedelmää terveelliseen ruokavalioon

Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota on helppo noudattaa. Ruokien, kuten palkokasvien, vihannesten ja tiettyjen hedelmien ansiosta, jotka ovat hyviä proteiinin lähteitä, pystymme korvaamaan lihan ruokavaliossamme samalla, kun kehomme saa riittävästi ravintoa ja proteiinia pysyäkseen vahvoina. hyvässä kunnossa.

Tutkimukset osoittavat, että miehille suositeltu proteiiniannos on 0,8 grammaa painokiloa kohden. ja naisille 0,6 grammaa. Alla tarjoamme sinulle luettelon 6 hedelmästä, jotka sisältävät proteiinia ja auttavat tarjoamaan sinulle kehosi tarvitsemaa ravintoa.

Avokado

Avokado on yksi parhaista ruoista, jos etsit K-vitamiinia, C-vitamiinia, B5-, B6- ja E-vitamiinia sekä foolihappoa ja kaliumia. Näiden ainesosien lisäksi se sisältää myös öljyhappoa (kuten oliiviöljyä), joka auttaa lisäämään hyvää kolesterolia ja vähentämään huonoa kolesterolia ja triglyseriditasoja.
Siinä on myös korkea kuitupitoisuus, joka edistää painonhallintaa ja on erittäin suositeltavaa sydänsairauksien ehkäisyyn.

Tämä ruoka on herkullista ja erittäin helppo lisätä ruokavalioosi. Se antaa keholle 2 grammaa proteiinia jokaista 100 grammaa avokadoa kohden. Se on ihanteellinen salaatteihin ja parasta guacamoleksi, joka on yksi kaikkien suosikkiruokista.

Persikka

tässä on toinen hedelmä, jossa on korkea proteiinipitoisuus. 100 grammaa persikoita sisältää noin 1,5 grammaa proteiinia. Se on erinomainen hedelmä valmistaa terveellisiä ja maukkaita reseptejä, kuten salaatteja ja mehuja, tai yhdistää muihin ruokiin, kuten pähkinöihin.
Sen terveyshyötyjä ovat antioksidanttivoima, sen kyky vahvistaa luita, auttaa hallitsemaan verenpainetta, helpottaa ruoansulatusta ja torjua stressiä.

Omena

Omenat ovat loistava A-, C-, E-, B1- ja B2-vitamiinien, kaliumin, kalsiumin, fosforin ja kuidun lähde, jotka auttavat estämään ummetusta ja säätelevät ruoansulatustoimintoja. Tämä hedelmä sisältää hyvin vähän kaloreita, joten sitä suositellaan välipalaksi, jos yrität laihduttaa.

Proteiinin osalta omena sisältää 22 grammaa proteiinia 100:aa kohden. Se on herkullista, sopii syödä sellaisenaan tai muiden hedelmien kanssa. Sitä käytetään laajalti myös salaateissa, jälkiruokissa tai kompottien tai piirakkaiden valmistuksessa mm.

Meloni

Tämä hedelmä on loistava proteiinin lähde ja sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä elimistölle välttämättömiä kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa.
100 grammaa cantaloupea sisältää 0,9 grammaa proteiinia. Lisäksi 90 % siitä on vettä, eikä se sisällä juuri lainkaan kuitua.

Sen hyödyt keholle sisältävät sen diureettiset ja antioksidanttiominaisuudet, jotka edistävät punasolujen tuotantoa ja tukevat immuunijärjestelmäämme.

Papaija

Papaija on proteiinirikas hedelmä, jota emme voi unohtaa! Tämä hedelmä on loistava vitamiinien lähde, erityisesti A- ja C-vitamiini, ja se auttaa suojaamaan lihaskudoksia sekä immuunijärjestelmäämme.

Sen korkea kuitupitoisuus auttaa hallitsemaan ruoansulatusta ja puhdistaa kehoa. Se sisältää myös terveydestä parhaiten tunnettuja flavonoideja, jotka estävät sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamista.

100 grammaa papaijaa antaa sinulle 0,5 grammaa proteiinia. Se sopii ihanteellisesti mehujen ja smoothieiden valmistukseen tai syötäväksi raakana. Joissakin Latinalaisen Amerikan maissa sitä käytetään perinteisten jälkiruokien valmistukseen.

Banaani

Banaanit sisältävät 1,3 g proteiinia 100 grammaa kohden. Korkean kivennäisainepitoisuutensa, kuten kaliumin tai magnesiumin, ansiosta banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmistä urheilijoille. Koska ne vapauttavat energiaa hitaasti ja auttavat estämään kouristuksia.

Tämän lisäksi se on suosikki ainesosa valmistettaessa monenlaisia ​​reseptejä, kuten sokerikakkua, pannukakkuja tai banaanileipää, Yum!