Kuinka parantaa joustavuutta: 7 perusharjoitusta

Joustavuus on kykymme venytellä vapaasti rikkomatta tai vahingoittamatta itseämme. Joustavuudella on monia terveyshyötyjä, kuten se auttaa sinua nauttimaan suosikkilajistasi sekä vähentää loukkaantumisten todennäköisyyttä.

Joustavuuden menettäminen on yleistä ajan myötä, minkä vuoksi annamme sinulle luettelon kotona suoritettavista perusharjoituksista, jotka auttavat sinua lisäämään joustavuuttasi, palauttamaan liikkeet ja kehittämään lihaksia. kestävämpi.

Näiden 7 venytyksen avulla olet joustavampi, näet tuloksia etkä enää kuulosta ruosteiselta vanhalta koneelta.

7 harjoitusta joustavuuden parantamiseksi

Helppo tehdä kotona, nämä venytykset lisäävät nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Ne eivät ainoastaan auta saavuttamaan joustavuutta, vaan myös parantavat yleistä terveyttä ja kuntoa. Jos haluat saada hyviä tuloksia, suosittelemme tekemään niitä säännöllisesti joka päivä tai muutaman kerran viikossa aluksi.

1. Selkäjännitys: Selkäharjoitukset ovat tärkeimpiä, koska niiden avulla voimme ehkäistä vammoja ja kipuja. Nouse vain seisomaan, laita kätesi vyötäröllesi ja käännä ylävartaloasi ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Varmistaaksesi, että liikut oikein, kiinnitä huomiota vatsan sivuun ja siihen, että tunnet venytystä.
2. Käsivenytykset: Loistava tapa venyttää käsiäsi ja saada niihin lisää voimaa ja joustavuutta on puristaa kätesi edessäsi, kääntää ne ympäri ja venyttää käsiäsi ulospäin, poispäin kehostasi. Jos työskentelet tietokoneen ääressä, nämä harjoitukset auttavat välttämään lihasten ja jänteiden vammoja ranteissasi ja käsissäsi. Toinen vaihtoehto on laittaa käsi pään taakse, kämmen tasaisesti selkääsi vasten, pitää siitä kyynärpäällä ja painaa alas venyttääksesi olkapäätäsi. Tätä käytetään myös Joogassa.
3. Jalkojen venytys: Voit venyttää nelipäistä lantiota, jalkapohjaa ja sisälihasta, voit kokeilla useampaa kuin yhtä harjoitusta. Yksi helpoimmista ja suositeltavimmista on kuitenkin makuulla lattialla, tuo toinen jalka itseäsi kohti, ota jalkaa kädelläsi ja vedä sitä vartaloasi kohti venyttämällä reisilihaksia. (vastus intermedius lihas ja vastus lateralis lihas). Tämä sopii erinomaisesti kuntojuoksijoille venyttelyyn ennen juoksua tai sen jälkeen.
4. Istuva venytys: Jalkojen venyttely on tärkeää nivelvammojen välttämiseksi, varsinkin jos vietät useita tunteja päivässä istuen. Yksinkertainen harjoitus on asettaa kantapää maahan ja osoita ja koukista jalkaasi. Jalkojen suorana pitäminen parantaa verenkiertoa ja liike aktivoi lihaksia.
5. Lungot: Vaikka syöksyt ovat intensiivisempiä, niistä on hyötyä koko keholle, koska ne venyttävät eri lihasryhmiä. Tämä aktiviteetti sisältää yhden jalan astumisen taaksepäin tai eteenpäin ja sen nojaamisen maahan, kun taas toinen jalka asetetaan eteenpäin 90 asteen taivutuksella polvessa, kuten tavanomaisessa askeleessa.
6. Alaselkä: Lannelihaksen venyttämiseksi suosittelemme seuraavan harjoituksen tekemistä. Asetu makuulle lattialle, venyttele toista jalkaa pitäen sitä lattiaa vasten samalla kun vetät toista jalkaa rintakehään niin paljon kuin pystyt. Toista sama prosessi jokaiselle jalalle ja voila, alaselkäsi tuntuu kauniisti venyneeltä.
7. Jooga: Tämä on yksi parhaista toiminnoista koko kehon venyttelyyn. Sen etuja ovat paitsi joustavuuden ja kunnon kasvattaminen, ne myös auttavat rauhoittamaan mieltä ja edistämään rentoutumista. Aloittelijoille on monia jooga-asentoja ja -rutiineja, 15 minuuttia päivässä riittää saavuttamaan suuria etuja ja parantaaksesi terveyttäsi.

Vinkkejä ja suosituksia joustavuuden parantamiseksi

On niin monia tapoja parantaa joustavuuttasi. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää, sillä kehossamme on tärkeitä ravinteita nivelille, jänteille ja lihaksille.
Venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen on yhtä tärkeää sekä hyvä lämmittely, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyäsi.

Lisäksi suosittelemme urheilulajeja, kuten pilatesta, joogaa tai uintia, joiden avulla voit venyttää niin monia lihaksia ja koko kehoasi, mikä lisää joustavuutta, vastustuskykyä ja voimaa. .