Mitä tehdä ollaksesi onnellisempi
Onnea ... vietämme elämämme etsiessämme sitä ja monta kertaa meillä on se silmiemme edessä, pienissä asioissa (ja ihmisissä), jotka ympäröivät meitä. Mutta tietysti arjen kiire, stressi ja huolet hämärtävät mielemme eivätkä anna meidän arvostaa niitä.
Päällä DIVAIN, haluamme esitellä sinulle sarjan pieniä toimet, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi, jotka saavat sinut näkemään elämän eri tavalla. Käytä niitä, niin näet, kuinka hymy tunnistaa sinut eniten.
Ja jos näiden toimien suorittamisen lisäksi käytät jotakin näistä 10 hajuvettä, jotka houkuttelevat positiivista energiaa, onnellisuus ja positiivisuus ovat vieläkin enemmän läsnä elämässäsi.
4 onnenhormonia
Mutta ennen kuin näet, mitä voit tehdä onnellisemmaksi päivittäisessä elämässäsi, katsotaanpa mitä onnen hormoneja ovat.
- Endorfiinit
Pidetään luonnollinen morfiini joita elimistö erittää, tuotetaan endorfiineja vastaus stressiin tai epämukavuuteen, vaikka ne syntyvät myös suoritettaessa toimintoja, joista on palkkioita (kuten syöminen tai harjoittelu) tai ihmissuhteissa. Ne estävät huonot ajatukset ja saa sinut miellyttävään tilaan.
- Serotoniini
Serotoniini on hormoni ja välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa, uni, ruokahalu tai oppimiskyky.
- Oksitosiini
Vaikka se tunnetaan yleisesti nimellä "rakkaushormoni", oksitosiini on paljon enemmän, koska se edistää empatiaa, luottamusta ja sitoutumista henkilökohtaisiin suhteisiin. Ne lisääntyvät, kun rakastamamme ihmiset osoittavat kiintymystä.
- Dopamiini
Tämä hormoni ja välittäjäaine on vastuussa aivojen hyvinvoinnin tarjoamisesta, minkä vuoksi se tunnetaan nimellä "hyvinvoinnin hormoni”. Se liittyy myös miellyttäviin tuntemuksiin oppimista tai aktiivinen olo.
Kuten Kalifornian osavaltion yliopisto tutkija ja emeritusprofessori Loretta G. Breuning selittää, tämä"onnen kvartetti” ei tule esiin koko ajan. Aivot eivät voi pakottaa näiden hormonien ilmaantumista vapaaehtoisesti, vaan ne on aktivoitava suorittamalla sarja toimia.
Ja nyt tulee se suuri kysymys... kuinka aktivoida onnenhormonit? Näillä pienillä toimilla, jotka näytämme sinulle alla.
Mitä tehdä ollaksesi onnellinen
Nauraa
Jotain niin yksinkertaista ja yksinkertaista kuin nauru on ennen ja jälkeen tunnetilassamme. Se on kello, joka ilmoittaa onnellisen ihmisen. Ja nauru ehkäisee stressiä ja on paras tapa torjua negatiivisia tunteita, koska kun nauramme, endorfiinien massiivinen tuotanto käynnistyy ja kortisolitasot (tunnetaan myös stressihormonina) laskevat.
Herää aikaisin
Jumala (ja hormoni) auttaa niitä, jotka heräävät aikaisin. Tiedämme, että sunnuntaisin laiskotteleminen sängyssä saattaa tuntua yhdeltä elämän parhaista asioista, mutta aktiivisuus saa meidät tuntemaan olomme paljon paremmaksi.
Tällä emme tarkoita, että sinun on noustava ennenaikaisesti ilman hyvää lepoa. Tehdyn tutkimuksen mukaan Toronton yliopisto, aikaisin nousevia yleensä enemmän positiivinen ja enemmän tyytyväinen kuin myöhään illalla ihmisiä, joilla on korkeampi masennus ja pessimismi.
He väittävät, että tämä liittyy asiaan vuorokausirytmi, koska jos menet aikaisemmin nukkumaan ja heräät aikaisemmin, kehosi on sopusoinnussa Äiti Maan vallankumousten kanssa.
Vietä aikaa ulkona (jos se on luonnossa, parempi)
Luonnossa tai hiljaisessa ympäristössä ulkona oleminen vähentää stressiä. Kukapa ei olisi tuntenut olonsa täysin uudistuneeksi kävellessään metsässä tai autiolla rannalla? Raitisen ilman hengittäminen on yksi suurimmista nautinnoista, jonka elämä voi meille tarjota.
Pelaa urheilua
Sinun ei tarvitse tulla huippu-urheilijaksi, mutta teet ainakin 30 minuuttia liikuntaa päivän on osoitettu ehkäisevän epämukavuutta ja masennusta ja saavan meidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Tämä johtuu siitä, että urheillessa dopamiini- ja serotoniinitasot nousevat.
Katkaise yhteys maailmasta
Se on osoitettu sammuttamalla kännykän muutaman minuutin päivässä saa meidät tuntemaan olomme paljon rennommaksi siitä lähtien kortison tasotl (stressihormoni) vähentää. Yritä sammuttaa se ja poissa Internetistä ainakin jonkin aikaa 15 minuuttia päivässä. Näet kuinka sinä aikana olet paljon onnellisempi.
Yhdistä ja ole ystävällinen
Ihmissuhteet suosi Kolmen neljästä onnellisuushormonista aktivoituminen (oksitosiini, dopamiini ja serotoniini). Ihminen on sosiaalinen olento, joten tunteminen rakastetuksi ja osaksi maailmaa on hyvän kehityksen ja onnen saavuttamisen edellytys.
Toisaalta ystävällisyys parantaa itsetuntoa ja mielialaa. Etkö ole onnellinen, kun autat jotakuta ja hän hymyilee ja kiittää?
Joten nyt tiedät, että jos haluat olla hieman onnellisempi, sisällytä nämä pienet teot päivittäiseen elämääsi. Näet, kuinka ne tarkoittavat suurta muutosta asenteessasi ja siten myös elämässäsi.
10 asiaa, jotka sinun on lopetettava ollaksesi onnellinen
Mutta tietysti on ei riitä tekemään asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi, mutta meidän on kaikin keinoin vältettävä niitä, jotka antavat meille huonoja tunteita. Jätämme sinulle nopean dekalogin 10 asiaa, joita sinun EI pitäisi tehdä missään olosuhteissa, jos haluat olla onnellisempi ja tuntea olosi paremmaksi:
- Pitää saada kaikki hallinnassa (jos teet, stressi ottaa vallan).
- Äärimmäinen itsevaatimus. Itsekritiikki on hyvä asia, mutta liioittelematta tai murskaamatta itseäsi.
- Pidä a suljettu mieli. Jos pidät sen sellaisena, menetät suuria asioita elämässäsi ja mahdollisuuden olla onnellisempi.
- Valittaa liikaa. Jos teet niin, joudut epäonnellisuuden silmukkaan, josta et pääse pois, ja sinun on myös vaikeampaa nähdä toteutettavissa olevia ratkaisuja ongelmiisi.
- Teeskentele olevasi kuka et olesiitä, että pidät muista. Tämä liiallinen ponnistus kuluu ja aiheuttaa onnettomuutta, koska se on itsensä hyväksymisen vastakohta. Lisäksi sitä ei voida ylläpitää ajan mittaan (valehtelu jää kiinni nopeammin kuin rampa).
- Ankkuri menneisyyteen. Menneisyys on mennyttä, sinun on omaksuttava tulevaisuus etkä koskaan takerru siihen, mikä olisi voinut olla ja mikä ei.
- Elä elämääsi sen mukaan muiden odotuksia.
- Arvostella kaikelle ja kaikille ympärilläsi.
- Ladata muiden vastuiden kanssa.
- Vastustaa muutoksiin.
- Tunnisteet: Lifestyle