Jaksottainen paasto ja liikunta, paras tapa laihtua?

Oletko kuullut jaksoittaisesta paastoamisesta? Tämä ravitsemusmalli on tulossa yhä muodikkaammaksi (vaikka sitä on tehty vuosituhansia), koska oikein tehtynä saadaan uskomattomia tuloksia sekä sisältä että ulkoa. Joten tänään haluamme selittää avaimet kuinka aloittaa ajoittainen paasto ja mitä hyötyä siitä on.

Ah! Ja että sana paasto ei estä sinua, koska et tule nälkäiseksi ja olet aina täynnä energiaa (vaikka jos otat jonkin näistä hajusteet, jotka houkuttelevat positiivista energiaa, vielä enemmän)

Mitä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto on ravitsemusmalli, joka vuorottelee paaston ja ruokailun jaksot. Paastoajat voidaan sovittaa jokaisen ihmisen elämäntyyliin, vaikka suosituimpia ovat 12 tunnin paasto tai 16-8 jaksottainen paasto, eli sellainen, jossa ei saa syödä mitään ruokaa 16 tuntiin.

Vaikka se aluksi saattaa tuntua pitkältä ajalta, se ei ole vaikea noudattaa dieettiä, sillä tämä paasto tapahtuu päivällisen ja aamiaisen tai lounaan välillä, joten paastoat varmasti jo noin 10 tuntia aikomattakaan.

Mitä hyötyä on ajoittaisesta paastoamisesta yhdistettynä urheiluun?

Yleensä, ajoittaiset paastokokemukset ovat yleensä erittäin hyviä ja tuovat monia etuja niille, jotka tekevät sen. Miksi? Hyvin yksinkertaista: koska tällä tavalla aktivoimme aineenvaihduntaamme.

Ja tämä on äärimmäisen tärkeää, koska useimmissa tapauksissa rasvan kertymisongelmat johtuvat hitaasta aineenvaihdunnasta. Se on kuin urheilussa, jos teemme jatkuvasti samaa harjoituspöytää, niin aluksi huomaamme tulokset, mutta sitten pysähtyy.

Joten jos keskitämme ravinnon rajoitetulle ajanjaksolle, varmistamme, että aineenvaihdunta "ei rentoudu" ja muuntaa kertyneet rasvavarat energiaksi, mikä stimuloi painonpudotusta.

Lisäksi tämä ravitsemusmalli tarjoaa myös monia muita etuja:

•     Hidastaa kehon ikääntymistä.
•     Vähentää tulehduksen merkkejä.
•     Alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
•     Edistää hermosolujen plastisuutta.
•     Rajoittaa syöpäsolujen kasvua.

Jos jo suosimme ruokavaliossamme aineenvaihdunnan kiihtymistä ja siitä johtuvaa rasvanpolttoa, kuvittele, jos harrastamme myös urheilua säännöllisesti. Täydellinen yhdistelmä näyttämään upealta! Yhdistä ajoittainen paastodieetti tähän voimaharjoittelu kotona tai näiden kanssa harjoituksia joustavuuden parantamiseksi ja huomaat vartalossasi kokonaisuuden ennen ja jälkeen.

Tässä ovat arvostetuimmat ajoittaisen paaston tyypit ja joitain ohjeita niiden tekemiseen, mutta kyllä, se on Suosittelemme aina neuvottelemaan ravitsemusterapeutin kanssa, joka arvioi tapauksesi ja antaa sinulle henkilökohtaiset ohjeet. Jokainen keho ja elämäntapa on erilainen!

Jaksottaisen paaston tyypit

Sen lisäksi, että neuvottelet ravitsemusterapeutin kanssa, joka antaa sinulle a henkilökohtainen ruokavalio paaston rikkomiseksi, on erittäin tärkeää, että noudatat tiukasti jaksoittaisen paaston aikatauluja. Ja se on, että jos ylitämme paastoajan, voi tapahtua rebound-ilmiö ja tämä menetelmä on täysin haitallinen.

Jaksottainen paasto 16-8

16 tunnin paasto on tunnetuin, koska sen tulokset ovat paljon havaittavissa. Tehdäksesi sen, sinun on yksinkertaisesti määritettävä 16 tunnin ajanjakso, jonka aikana sinun ei tarvitse syödä minkäänlaista ruokaa.

Jos elämäntyylisi on päiväsairaa ja sinulla on "toimistotunnit", sopivin asia on, että asetat ensimmäisen annon klo 12.00 - 14.00 välille ja teet viimeisen klo 20.00 - 22.00 välisenä aikana. tapaat 16 tuntia ilman ongelmia, koska suuren osan ajasta nukut. Kuten näette, ainoa syömättä jäänyt ateria on aamiainen voit ottaa ajoittain paastoravintolisiä, kuten vitamiinikomplekseja.

Yksi miljoonan dollarin kysymyksistä on, onko voit juoda kahvia jaksoittaisen paaston aikana, ja vastaus on… kyllä! Onneksi, voit nauttia kalorittomia juomia, kuten kahvia, teetä tai vettä. Tietenkään ei kahvia maidon kanssa tai kanaliemiä, jos haluat tehdä ajoittaisen paaston oikein.

12 tunnin paasto

Toinen tunnetuimmista paastotyypeistä on 12 tunnin paasto. Tämä on paljon siedettävämpää, joten on ihanteellista astua paaston maailmaan pikkuhiljaa.

Tässä tapauksessa suosittelemme, että syöt illallisen noin klo 19.00. tai klo 20.00 ja syödä aamiaista vain 12 tuntia viimeisen aterian jälkeen.

Parhaat ajoittaisen paaston sovellukset

Vaikka menetkin ruokavaliotasi ohjaavan ravitsemusterapeutin luo, on normaalia, että jos et ole tottunut pitämään tiukat saantiaikataulut, unohdat, milloin sinun pitäisi syödä, ja menetät hieman hallinnan. Mutta älä huoli, sillä on ajoittaista paastoamissovelluksia, jotka helpottavat ruokavaliosi noudattamista.

Nämä usein iSisällytä paasto-ohjelmat, seurantajärjestelmät sekä kehotteet ja kaaviot painonpudotuksen edistymisen seuraamiseksi.

Jotkut suosituimmista (saatavilla sekä iOS- että Android-laitteille) ovat Zero-Cal Fasting Tracker, Clear – ajoittainen paasto keholle ja mielelle tai Do-Fasting . Lisäksi jälkimmäinen on erittäin täydellinen ja ihanteellinen jaksollisen paaston ja urheilun yhdistämiseen, avain täydellisen vartalon saavuttamiseen!